Спорт Простая и эффективная гимнастика для спины и шеи - Mikela (2016)

[Sofia888]

Для кого:

• Для тех, кто ведет сидячий образ жизни или много работает за компьютером
  
• Для тех, кто занят тяжелым физическим трудом
  
• Для тех, кто испытывает проблемы с позвоночником, боли в спине и т.д.
  
• Для тех, кто испытывает хроническую усталость
  
• Для тех, кто хочет улучшить состояние позвоночника, укрепить мышечный корсет
  
• Для тех, кто занимается ЛФК, фитнесом и т.п.
  
• Для тех, кому актуальна профилактика проблем опорно-двигательного аппарата
  
• Для подготовке к беременности и восстановлению после родов
  
• Для спортсменов, которые испытывают "синдром перетренированности"
  
• Для тех, кто хочет улучшить осанку
  

Сколько нужно заниматься?
Количество и продолжительность занятий напрямую связана с состоянием вашего здоровья в целом и позвоночника в частности. Важна регулярность!
Обычно уже с первых занятий большинство чувствуют улучшения: общая легкость, подвижность суставов, тонус мышц, уменьшение болей. Постепенно становится проще держать осанку, увеличивается общая выносливость, физическая сила, уменьшается синдром усталости, нормализуется сон... У каждого могут быть свои индивидуальные положительные результаты.

Дополнительные результаты (при регулярных занятиях):

• улучшение настроения
  
• гармонизация психического состояния
  
• "королевская" осанка
  
• формирование и укрепление "внутреннего стержня" и силы воли
  
• самомотивация к успеху в любом деле
  

Основной комплекс выполняется на турнике состоит из 7 упражнений, выполняемых на турнике (без подтягивания и нагрузок) и 10 упражнений, выполняемых стоя на полу. Упражнения задействуют все отделы позвоночника: от шейного до поясничного, а также область копчика и крестца.
Можно выполнять полный комплекс за 30-40 минут или сокращенный вариант за 10-15 минут!


Скачать: